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1 octobre 2009 4 01 /10 /octobre /2009 05:18
«Tout le monde nous dit qu'il est super bon de dormir, de faire la sieste ! Alors je me demande pourquoi les patrons... », dixit Syracuse ! Ecoutez votre corps, faites la sieste.

Quel bonheur de fermer les yeux et de s'offrir un sommeil récupérateur de quelques minutes dans l'après-midi au bureau ou à la maison. Cette petite pause permet de retrouver du pep pour le reste de la journée. Découvrez les bienfaits de la sieste.

Souvent négligée dans notre rythme de vie trépidant, cette pause pourtant salutaire permet d'éviter le coup de barre de 15 heures, qui correspond à une modification du rythme biologique. Alors écoutez votre corps et siestez ! Oui, mais comment ?

Si la sieste est bénéfique pour tous, il faut respecter une durée précise, selon ses besoins de récupération. En effet, si elle est trop longue, on entre dans un cycle de sommeil, et on se réveille barbouillé. C'est d'ailleurs pour cette raison que certaines personnes ne l'apprécient pas.

La bonne méthode.  Dès que le sommeil vous gagne - baisse de tonus, paupières lourdes, bâillements -, fermez les yeux et détendez-vous progressivement.

C'est un temps pour soi, agréable et voluptueux. Pour mieux en profiter, vous pouvez créer un rituel relaxant avec des bougies et un fond musical zen… Les bienfaits se feront très vite ressentir. Bien sûr, on envie celles qui s'endorment n'importe où, dix minutes, et qui se réveillent spontanément comme une fleur. Vous aussi, avec un peu d'expérience et en suivant nos conseils, vous deviendrez une experte en sieste !

- L'objectif : se détendre complètement sans endormissement, relâcher les tensions et faire le vide en reposant le cerveau, très sollicité.
Comment ? Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un fauteuil, fermez les yeux 30 secondes. Relâchez la mâchoire et le cou et ralentissez votre respiration, qui devient alors plus profonde. 5 minutes.

- L'objectif : prévenir un coup de barre. Elle permet d'avoir moins besoin de sommeil la nuit suivante. Elle atténue le stress, et augmente les performances physiques.
Comment ? Assise, coudes et mains en appui sur le bureau, décroisez les jambes, relâchez la tête vers l'avant. Décontractez les muscles en ralentissant le rythme de vos pensées.  15 à 20 min.

- L'objectif : récupérer en ralentissant toutes les fonctions de l'organisme pour mieux le régénérer.
Comment ? Assise ou allongée, tête bien calée, visualisez une image de vacances. Ne forcez pas si le sommeil ne vient pas. Il faut un peu de pratique. Réveillez-vous avec un réveil. Inspirez à fond, remuez mains et pieds puis ouvrez les yeux. 1 h et demie.
 

- L'objectif : faire un vrai cycle de sommeil profond comme un sommeil nocturne, pour ressourcer le corps et l'esprit. C'est une sieste plaisir, un véritable abandon. Idéal le week-end et en vacances.
Comment ? Couchez-vous dans une chambre bien aérée, avec une lumière tamisée, et laissez-vous aller. Le meilleur moment ? Vers 16h.

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